Så gör du Pallof-press
- Förankra ett gummiband i brösthöjd och ställ dig med sidan mot det.
- Greppa bandet med båda händerna vid bröstbenet och kliv ut för att skapa spänning.
- Sätt fötterna höftbrett, spänn bålen och stå rak.
- Pressa bandet rakt ut till full armsträckning utan att rotera.
- Håll kort, dra tillbaka till bröstet och gör klart alla repetitioner innan du byter sida.
Tänk på
- Stå med sidan mot fästpunkten och bandet i brösthöjd.
- Pressa rakt ut och håll händerna centrerade i bröstets linje.
- Arbetet ligger i att vägra vridningen, inte i själva pressen.
- Stå lång med revbenen nere och sätet påslaget.
Vanliga misstag
- Du låter överkroppen vridas mot fästpunkten — kliv närmare eller ta ett lättare band.
- Du pressar högt eller lågt i stället för rakt ut — håll det vågrätt.
- Du stressar — håll varje utpress ett par sekunder.
Andning
Andas ut när du pressar ut, in när du tar tillbaka händerna.
Var försiktig
Kontrollera fästpunkten innan du belastar den, och stå tillräckligt långt bort så att bandet inte kan glida av sitt fäste.
Liknande övningar