Så gör du Häl-touch
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt, nära höfterna.
- Rulla upp axlarna en aning från golvet och håll den crunchen.
- Sträck ena handen ner längs sidan och nudda hälen genom att böja i midjan.
- Återgå till mitten och sträck andra handen mot motsatt häl.
- Växla sida till sida och håll axlarna lyfta hela tiden.
Tänk på
- Rulla upp axlarna en aning från golvet och stanna där hela setet.
- Sträck dig i sidled från revbenen, inte bara med armen.
- Håll fötterna i golvet nära höfterna.
- Håll nacken avslappnad — huvudet följer bröstets linje.
Vanliga misstag
- Du släpper ner axlarna mellan repetitionerna — skulderbladen ska vara uppe hela tiden.
- Du sträcker med armen medan överkroppen står still — böj i midjan.
- Du kör för fort — en jämn rytm bränner mer än en snabb.
Andning
Andas ut i varje sträckning och håll en jämn rytm.
Var försiktig
Om nacken tröttnar före sidorna, lägg ner huvudet mellan ronderna i stället för att pressa igenom.
Lättare och svårare
Liknande övningar