Så gör du Skuggboxning
- Stå i förskjuten stans med mjuka knän och händerna uppe som skydd för ansiktet.
- Håll dig lätt på fötterna med en liten kontinuerlig studs.
- Slå jabbar och högerslag, rotera överkroppen och pivotera på bakre foten.
- Snärta tillbaka slagen till gardering snabbt i stället för att sträcka ut dig.
- Lägg till krokar, undanglidningar och fotarbete för att hålla pulsen uppe.
Tänk på
- Håll dig lätt på fötterna med ett litet studs mellan slagen.
- Vrid höfterna och bakre foten in i varje slag.
- Håll den andra handen uppe vid kinden.
- Sträck inte armbågen med ett ryck i slutet av slaget.
Vanliga misstag
- Du slår med bara armarna — kraften kommer från höfterna.
- Du låser armbågarna hårt — behåll en lätt böj i ändläget.
- Du står platt och stilla — håll fötterna i rörelse.
Andning
Andas ut skarpt i varje slag och fortsätt andas mellan kombinationerna.
Var försiktig
Översträckt armbåge är skadan här — lås aldrig ut helt, särskilt inte när du blir trött.
Liknande övningar