Så gör du Björnkryp
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Lyft knäna några centimeter från golvet och sväva i ett platt bordsläge.
- För höger hand och vänster fot framåt samtidigt, sedan motsatt par.
- Håll höfterna lågt och ryggen rak med blicken ner mellan händerna.
- Kryp framåt och bakåt utan att låta höfterna gunga i sidled.
Tänk på
- Håll knäna svävande ett par centimeter över golvet.
- Flytta motsatt hand och fot samtidigt.
- Håll höfterna låga och vågräta — ingen vaggning i sidled.
- Ta små steg; stora får höfterna att svänga.
Vanliga misstag
- Höfterna svänger i sidled — ta mindre steg och sänk tempot.
- Höfterna ligger högt som i nedåtgående hund — håll ryggen platt.
- Du flyttar hand och fot på samma sida — korsmönstret är hela poängen.
Andning
Andas jämnt — en långsam krypning ska aldrig få dig att hålla andan.
Var försiktig
Tungt för handleder och axlar — ta paus när handlederna börjar protestera i stället för att köra vidare.
Lättare och svårare
Liknande övningar