Så gör du Squat thrust
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Böj ner och sätt båda händerna i golvet framför dig.
- Hoppa ut med båda fötterna till en planka med rak kropp.
- Hoppa fram med fötterna så att de landar bredvid händerna.
- Res dig upp och upprepa i jämnt tempo.
Tänk på
- Sätt händerna stadigt innan fötterna lämnar golvet.
- Sparka ut båda fötterna till en hel planka, inte en halv.
- Snärta in fötterna bredvid händerna, inte bakom dem.
- Res dig lång i slutet av varje repetition.
Vanliga misstag
- Höfterna skjuter upp när fötterna går bakåt — håll plankelinjen, om så bara ett ögonblick.
- Du landar fötterna för långt bak för att kunna resa dig — ta in dem närmare.
- Du rundar ryggen på vägen upp — res dig med benen.
Andning
Andas ut när du sparkar bakåt, in när du tar in fötterna och reser dig.
Var försiktig
Det är i plankeögonblicket ländryggen är utsatt — håll bålen spänd genom hela repetitionen, särskilt när du blir trött.
Lättare och svårare
Liknande övningar