Så gör du Krabbgång
- Sitt på golvet med böjda knän och händerna i golvet bakom dig, fingrarna bakåt.
- Tryck ifrån med händer och hälar och lyft höfterna från golvet.
- Håll överkroppen ungefär i våg, bröstet öppet och höfterna högt.
- Gå framåt eller bakåt med en motsatt hand och fot i taget.
- Håll rörelsen kontrollerad och axlarna borta från öronen.
Tänk på
- Vrid fingrarna ut åt sidorna i stället för rakt bakåt under belastning.
- Håll höfterna lyfta — låt dem inte sjunka mellan stegen.
- Flytta motsatt hand och fot samtidigt.
- Håll bröstet öppet och axlarna nere, bort från öronen.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker mot golvet — lyft dem och ta kortare steg.
- Axlarna åker upp mot öronen — tryck bort golvet i stället.
- Händerna vrids rakt bakåt, vilket sträcker handleden — vrid ut dem.
Andning
Andas jämnt hela tiden — håll inte andan.
Var försiktig
Det här är katalogens tuffaste läge för handleder och axelns framsida — sluta vid första nypet, inte efter.
Lättare och svårare
Liknande övningar