Så gör du Halv burpee
- Börja i hög planka med händerna under axlarna.
- Hoppa fram med båda fötterna så att de landar nära händerna i en låg knäböj.
- Håll bröstet uppe när fötterna landar.
- Hoppa rakt tillbaka med fötterna till plankpositionen.
- Fortsätt växla in och ut i ett raskt men kontrollerat tempo.
Tänk på
- Håll plankelinjen — höfterna åker inte upp när fötterna kommer in.
- Hoppa fram fötterna hela vägen till händerna, inte halvvägs.
- Håll händerna i golvet och axlarna över handlederna.
- Hitta en rytm i stället för att spurta de tio första.
Vanliga misstag
- Höfterna fälls upp i varje hopp — sänk tempot och håll plankan.
- Fötterna landar för kort så att du inte kan resa dig — hoppa dem ända fram till händerna.
- Du spurtar de första och stannar av — välj ett tempo du kan avsluta i.
Andning
Andas ut när fötterna kommer in, in när de går bakåt.
Var försiktig
Tung för handleder och axlar i fart — sänk tempot före tekniken, och kliv fram fötterna i stället för att hoppa om handlederna protesterar.
Lättare och svårare
Liknande övningar