Så gör du Burpee
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Böj ner och sätt båda händerna i golvet.
- Hoppa bakåt med fötterna till planka och gör en armhävning.
- Hoppa fram med fötterna så att de landar bredvid händerna.
- Explodera rakt upp med armarna över huvudet, landa mjukt och upprepa.
Tänk på
- Sätt händerna, sparka bakåt till en hel planka och håll höfterna i linje.
- Gör en riktig armhävning, eller hoppa över den — en halv förstör bara plankan.
- Hoppa fram fötterna bredvid händerna innan du reser dig.
- Landa mjukt från avslutningshoppet.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker i plankan och armhävningen — spänn bålen, eller stryk armhävningen.
- Slarviga landningar när tröttheten kommer — sänk tempot i stället.
- Du hoppar över att resa dig helt i toppen — sträck ut höften i varje repetition.
Andning
Andas ut när du sparkar bakåt, in när du kommer upp och ut i hoppet.
Var försiktig
Allt i en burpee försämras av trötthet — sänk tempot före standarden, och stryk armhävningen eller hoppet innan du släpper tekniken.
Lättare och svårare
Liknande övningar