Så gör du Mätarlarv
- Stå rak, fäll sedan i höften och sätt händerna i golvet.
- Gå framåt med händerna tills du når en planka med rak kropp.
- Håll kort med spänd bål och höfterna i våg.
- Gå tillbaka med händerna mot fötterna och håll benen så raka det är bekvämt.
- Rulla upp till stående och upprepa.
Tänk på
- Fäll ner till golvet med mjuka knän; böj dem så mycket du behöver.
- Gå ut med händerna tills axlarna är över handlederna.
- Spänn sätet i plankan så att höfterna inte sjunker.
- Gå tillbaka med händerna och res dig lång.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker när du når plankan — spänn bålen före sista steget ut.
- Du kastar ut och in händerna — gå med dem, kasta dem inte.
- Du tvingar fram raka ben i fällningen — böj knäna och håll ryggen lång.
Andning
Andas ut när du går ut, in när du går tillbaka.
Var försiktig
Den här belastar axlarna i plankeläget — korta vandringen om axlarna redan är trötta.
Lättare och svårare
Liknande övningar