Så gör du Sprawl
- Stå med fötterna något bredare än höftbrett.
- Sätt ner händerna i golvet och sparka ut båda fötterna till hög planka.
- Håll bålen spänd så att höfterna inte sjunker.
- Dra fram fötterna snabbt till en bred, låg knäböj.
- Res dig upp och flyt direkt vidare in i nästa repetition.
Tänk på
- Sätt ner händerna först, sparka sedan ut fötterna bakåt.
- Nå en hel planka med höfterna nere innan du kommer tillbaka.
- Snärta fram fötterna till en bred knäböj, inte en smal.
- Res dig lång för att avsluta varje repetition.
Vanliga misstag
- Du låter höfterna slå i i plankan — kontrollera nedgången.
- Fötterna landar för smalt för att du ska kunna resa dig — ta ut dem brett.
- Du rundar ryggen på vägen upp — bröstet upp och tryck med benen.
Andning
Andas ut när du sprawlar bakåt, in när du kommer upp.
Var försiktig
Det är i den snabba nedgången till plankan ländryggen tar smällen — håll bålen spänd och låt inte höfterna krascha.
Lättare och svårare
Liknande övningar