Så gör du Sidoförflyttning
- Stå med fötterna bredare än höftbrett och sjunk ner i en kvarts knäböj.
- Tryck ifrån med bakre foten och förflytta dig några steg åt ledande håll.
- Håll dig låg med bröstet uppe och vikten i hälarna.
- Låt inte fötterna nudda varandra, så att du håller dig fjädrande och kontrollerad.
- Förflytta dig tillbaka åt andra hållet och fortsätt växla riktning.
Tänk på
- Stanna i en halv knäböj hela tiden — höfterna kommer aldrig upp.
- Tryck ifrån med den efterföljande foten; sträck dig inte med den främre.
- Håll fötterna isär — klicka aldrig ihop hälarna.
- Håll bröstet uppe och blicken framåt.
Vanliga misstag
- Du reser dig mellan förflyttningarna — att stanna lågt är övningen.
- Du korsar fötterna, vilket får dig att snubbla och kopplar bort höfterna.
- Du studsar upp och ner i stället för att förflytta dig i sidled — håll dig i samma höjd.
Andning
Andas jämnt — håll inte andan i det låga läget.
Var försiktig
Kräver greppvänligt underlag — på halt golv glider foten ut åt sidan, och det är precis så en ljumske sträcks.
Lättare och svårare
Liknande övningar