Så gör du Mätarlarv med armhävning
- Stå rak, fäll i höften och sätt händerna i golvet.
- Gå framåt med händerna tills du når en stabil hög planka.
- Gör en kontrollerad armhävning med armbågarna intill kroppen.
- Gå tillbaka med händerna mot fötterna och håll benen så raka det är bekvämt.
- Res dig upp och upprepa med jämn kontroll.
Tänk på
- Håll benen så raka som baksida lår bekvämt tillåter när du fäller ner.
- Gå ut med händerna till en full planka innan du trycker.
- Spänn bålen hårt så att höfterna inte sjunker när du går ut.
- Gå tillbaka med händerna i stället för att hoppa in.
Vanliga misstag
- Du gör armhävningen från en halv planka — gå ut hela vägen först.
- Du kastar ut och in händerna i fart — det är en kontrollerad vandring.
- Du låser knäna i fällningen — böj dem så mycket du behöver.
Andning
Andas ut när du går ut, in under armhävningens nedgång och ut när du trycker och går tillbaka.
Var försiktig
En lång rörelse med många lägesbyten — sänk tempot på halt golv, och korta vandringen om ländryggen protesterar.
Lättare och svårare
Liknande övningar