Så gör du Bred armhävning
- Ta hög planka med händerna märkbart bredare än axelbredd.
- Spänn bålen och håll kroppen i en rak linje.
- Böj armbågarna ut och ner och sänk bröstet mot golvet.
- Pressa bestämt ifrån med handflatorna tillbaka till start.
- Undvik att vinkla ut armbågarna förbi 90 grader för att skona axlarna.
Tänk på
- Sätt händerna ungefär en och en halv axelbredd isär.
- Håll armbågarna riktade bakåt i 45 grader i stället för rakt ut.
- Sänk dig tills bröstet är i linje med händerna.
- Håll samma plankelinje som i en vanlig armhävning.
Vanliga misstag
- Så breda händer att axlarna nyper — smalna greppet tills det känns rent.
- Armbågarna flyger ut i ett T — det är den axelovänliga varianten.
- Du kortar djupet för att bredden är tung — ta smalare grepp i stället.
Andning
Andas in på vägen ner, ut när du trycker upp.
Var försiktig
Ett brett grepp sätter axeln i ett mer utsatt läge — flytta in händerna så fort du känner ett nyp framtill i axeln.
Lättare och svårare
Liknande övningar