Så gör du Armhävning på knä
- Sitt på knä och sätt händerna något bredare än axlarna i golvet.
- Gå bakåt med knäna så att kroppen bildar en rak linje från huvud till knän.
- Böj armbågarna till ungefär 45 grader och sänk bröstet mot golvet.
- Pressa upp igen tills armarna är raka.
- Håll bålen spänd så att höfterna inte sjunker.
Tänk på
- Håll en rak linje från huvud till knän — höfterna stannar i den linjen.
- Sätt händerna under axlarna, inte uppe vid huvudet.
- Sänk bröstet mot golvet, inte hakan.
- Tryck bort golvet och låt skulderbladen glida isär i toppen.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker eller sticker upp — tänk planka på knäna.
- Du går bara halvvägs ner — gör färre repetitioner och använd hela rörelsen.
- Knäna mot hårt golv — lägg en handduk eller matta under dem.
Andning
Andas in på vägen ner, ut när du trycker upp.
Var försiktig
Vaddering under knäna spelar större roll än det låter — en öm knäskål kostar dig en vecka av den här övningen.
Lättare och svårare
Liknande övningar