Så gör du Armhävning med upphöjda händer
- Sätt båda händerna något bredare än axlarna på en stadig stol eller bänkskiva.
- Gå bakåt med fötterna så att kroppen bildar en rak linje, bålen spänd.
- Böj armbågarna till ungefär 45 grader och sänk bröstet mot kanten.
- Pressa ifrån med handflatorna tills armarna är raka igen.
- Håll höfterna i våg och nacken neutral genom hela repetitionen.
Tänk på
- Ju högre händerna är, desto lättare blir det — använd det för att välja rätt nivå i dag.
- Håll en rak linje från huvud till hälar; höfterna varken sjunker eller höjs.
- Armbågarna går bakåt i ungefär 45 grader, inte rakt ut åt sidorna.
- Sänk dig tills bröstet nuddar underlaget, inte bara näsan.
Vanliga misstag
- Höfterna går först på vägen ner — spänn sätet och rör dig som en enda planka.
- Armbågarna flyger ut i 90 grader — dra in dem mot revbenen.
- Du använder ett underlag som kan glida — välj en bänkskiva eller en vägg, aldrig en stol med hjul.
Andning
Andas in när du sänker dig, ut när du trycker ifrån.
Var försiktig
Om handlederna gör ont, använd ett högre underlag eller greppa om en kant så att handleden hålls rakare.
Lättare och svårare
Liknande övningar