Så gör du Diamantarmhävning
- I planka: för händerna under bröstbenet och låt tummar och pekfingrar mötas i en diamant.
- Sätt kroppen i en styv rak linje med säte och mage spända.
- Böj armbågarna, håll dem intill kroppen nära 45 grader och sänk bröstet mot händerna.
- Pressa ifrån med handflatorna tills armarna är helt raka.
- Låt inte armbågarna vinklas ut brett, det flyttar arbetet bort från triceps.
Tänk på
- Bilda en triangel med pekfingrar och tummar, rakt under bröstet.
- Låt armbågarna stryka längs revbenen.
- Sänk dig tills bröstet nuddar händerna.
- Håll höfterna i linje — den här varianten frestar dig att fälla upp rumpan.
Vanliga misstag
- Händerna under ansiktet i stället för under bröstet — flytta ner dem.
- Armbågarna flyger ut, vilket i tysthet gör om den till en vanlig armhävning.
- Du kör vidare trots ont i handlederna — gör samma repetitioner från knäna innan du kortar rörelsen.
Andning
Andas in när du sänker dig, ut när du trycker upp.
Var försiktig
Det här är ett krävande läge för handlederna — använd handtag, eller kör smalt grepp på knytnävarna, om handlederna är känsliga.
Lättare och svårare
Liknande övningar