Så gör du Armhävning
- Börja i hög planka med händerna något bredare än axlarna.
- Spänn säte och mage så att kroppen är en rak, styv linje.
- Böj armbågarna till ungefär 45 grader och sänk tills bröstet är nära golvet.
- Tryck ifrån med handflatorna tillbaka upp.
- Håll nacken neutral och låt inte höfterna sjunka i någon repetition.
Tänk på
- Spänn sätet och bålen så att kroppen rör sig som en enhet.
- Håll armbågarna i ungefär 45 grader mot revbenen, inte rakt ut i 90.
- Sänk dig tills bröstet är en knytnäve från golvet.
- Tryck bort golvet — skulderbladen glider isär i toppen.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker när du blir trött — avsluta setet där i stället för att mala ut dåliga repetitioner.
- Huvudet söker sig till golvet först — håll nacken neutral och led med bröstet.
- Halva repetitioner — byt till armhävningar på knä och behåll hela rörelsen i stället.
Andning
Andas in när du sänker dig, ut när du trycker.
Var försiktig
Ont i handlederna betyder oftast att händerna står för långt fram — sätt dem under axlarna, eller knyt nävarna så att handlederna hålls neutrala.
Lättare och svårare
Liknande övningar