Så gör du Armhävning med upphöjda fötter
- Sätt fötterna på en stadig stol och händerna i golvet under axlarna.
- Räta ut kroppen till en fast linje och spänn bålen.
- Böj armbågarna till ungefär 45 grader och sänk huvud och bröst mot golvet.
- Pressa upp igen tills armarna är raka.
- Låt inte höfterna vika upp sig, så att spänningen stannar i övre bröstet.
Tänk på
- Ju högre fötterna är, desto mer tar axlarna — börja lågt.
- Håll linjen från hälar till huvud; låt inte höfterna fällas upp.
- Sänk dig tills bröstet når golvet mellan händerna.
- Håll armbågarna intryckta i ungefär 45 grader.
Vanliga misstag
- Fötterna så högt att det av misstag blir en pikearmhävning — använd ett lägre underlag.
- Ländryggen svankar — spänn bålen och sätet.
- Händerna kryper framåt — håll dem under axlarna.
Andning
Andas in på vägen ner, ut när du trycker ifrån.
Var försiktig
Sätt fötterna på något stabilt som inte kan glida, och ta dig ur positionen försiktigt — det är utgången folk stressar.
Lättare och svårare
Liknande övningar