Så gör du Hinduisk armhävning
- Börja i ett uppochnedvänt V med höfterna högt och händerna axelbrett.
- Böj armbågarna och svep bröstet ner och framåt, tätt över golvet.
- Fortsätt framåt till en uppåtgående hund med höfterna lågt och bröstet lyft.
- Vänd rörelsen genom att trycka höfterna tillbaka upp i pik.
- Rör dig mjukt och håll bålen spänd hela vägen.
Tänk på
- Börja i en hög pike med höfterna högt och hälarna sträckta nedåt.
- Svep bröstet lågt och framåt, nära golvet, och res dig sedan upp i sträckningen.
- Låt armbågarna böjas när bröstet färdas — det här är en båge, inte en rak linje.
- Gå tillbaka till piken i stället för att backa ur sträckningen.
Vanliga misstag
- Du pressar ländryggen i toppen — res dig bara så långt som känns lätt.
- Du hoppar över svepet så att det blir en armhävning plus en kobra — håll det som en enda sammanhängande båge.
- Du stressar — den här rörelsen belönar ett långsamt, mjukt tempo.
Andning
Andas in när du sveper framåt, ut när du trycker tillbaka till piken.
Var försiktig
Slutläget sträcker ut ländryggen — håll rörelsen liten om ryggen är känslig, och hoppa över den helt vid diskbesvär.
Lättare och svårare
Liknande övningar