Så gör du Pikarmhävning
- Börja i hög planka, gå sedan in med fötterna och lyft höfterna till ett uppochnedvänt V.
- Sätt händerna ungefär axelbrett med spretande fingrar och håll höfterna högt.
- Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet mellan händerna.
- Håll armbågarna nära 45 grader och pressa upp tills armarna är raka.
- Håll nacken neutral och undvik att sjunka ner i en platt planka.
Tänk på
- Gå in med fötterna tills höfterna står högt över axlarna.
- Sänk hjässan mot en punkt strax framför händerna.
- Låt armbågarna gå framåt och något utåt, som i en press över huvudet.
- Tryck upp tills armarna är raka och höfterna stannar högt.
Vanliga misstag
- Du sänker ansiktet rakt ner mellan händerna — sikta hjässan något framför dem.
- Höfterna sjunker mot planka när du blir trött — ställ om piken mellan repetitionerna.
- Armbågarna flyger rakt ut åt sidorna — låt dem gå framåt.
Andning
Andas in när du sänker dig, ut när du trycker upp.
Var försiktig
Det här är det närmaste en press över huvudet du kommer här — om axeln nyper i överhuvudläge, stanna vid lutande armhävningar i stället.
Lättare och svårare
Liknande övningar