Så gör du Tricepsdipp
- Sitt på en stolskant och greppa framkanten med händerna bredvid höfterna.
- Glid ut med höfterna framför kanten med fötterna framför dig.
- Böj armbågarna rakt bakåt och sänk höfterna mot golvet.
- Stanna vid ungefär 90 grader i armbågen och pressa upp tills armarna är raka.
- Håll axlarna ner och bak och armbågarna pekande bakåt.
Tänk på
- Håll ryggen nära stolen — ju närmare du stannar, desto snällare är det mot axeln.
- Böj armbågarna rakt bakåt, inte ut åt sidorna.
- Stanna när överarmarna är ungefär parallella med golvet.
- Tryck upp genom handlovarna.
Vanliga misstag
- Du går för djupt — djupa dips är det som gör axlarna ömma här.
- Armbågarna flyger utåt — håll dem riktade rakt bakåt.
- Du sitter långt ut från stolen så att axlarna tar lasten — håll ryggen nära kanten.
Andning
Andas in när du sänker dig, ut när du trycker upp.
Var försiktig
Den här är krävande för axelns framsida — gå bara så djupt som känns bekvämt, och byt till en armhävningsvariant om det nyper.
Liknande övningar