Så gör du Axelpress med hantlar
- Stå eller sitt rak med en hantel vid varje axel, handflatorna framåt.
- Spänn bålen och håll revbenen nedåt.
- Pressa båda hantlarna över huvudet tills armarna är raka.
- Sänk dem långsamt tillbaka till axelhöjd.
- Undvik att svanka när du pressar.
Tänk på
- Börja med vikterna i axelhöjd, armbågarna något framför kroppen.
- Pressa upp och något inåt så att vikterna möts ovanför huvudet.
- Håll revbenen nere — pressen får inte bli en svank.
- Sänk kontrollerat tills armbågarna är tillbaka i axelhöjd.
Vanliga misstag
- Du lutar dig bakåt för att få upp vikterna — ta lättare och stå staplad.
- Armbågarna flyger rakt ut åt sidorna — ta fram dem något.
- Du studsar vikterna mot axlarna — pausa och pressa sedan.
Andning
Andas ut när du pressar, in när du sänker.
Var försiktig
Press över huvudet kräver axelrörlighet — om du måste svanka för att nå toppläget, pressa till en lägre punkt eller ta lättare vikter.
Liknande övningar