Så gör du Bågskyttearmhävning
- Ta en bred hög planka med händerna långt utanför axelbredd.
- Spänn bålen och håll kroppen i en rak linje.
- Sänk dig mot ena handen genom att böja den armbågen medan motsatt arm sträcks rak.
- Pressa upp igen genom den arbetande armen till toppen.
- Växla sida och håll höfterna raka utan att vrida eller sjunka.
Tänk på
- Sätt händerna bredare än i en vanlig armhävning.
- Böj ena armen medan den andra hålls rak och glider längs golvet.
- Håll bröstet vänt mot golvet — rulla inte över på ena sidan.
- Tryck tillbaka till mitten innan du byter sida.
Vanliga misstag
- Den raka armen böjs också — den är ett stöd, inte en andra arbetande arm.
- Du rullar med höfterna för att nå längre — axlar och höfter står kvar rakt.
- Du går för brett för tidigt — börja med en liten förflyttning mot ena handen.
Andning
Andas in när du förflyttar dig och sänker, ut när du trycker tillbaka till mitten.
Var försiktig
Den raka armens axel hamnar i en lång hävarm — korta räckvidden om du känner ett drag framtill i axeln.
Lättare och svårare
Liknande övningar