Så gör du Burpee med längdhopp
- Gör en hel burpee: böj ner, sparka bakåt till planka, armhävning och dra in fötterna.
- I stället för att hoppa upp: sving med armarna och hoppa så långt fram du kan.
- Landa mjukt i en knäböj med böjda knän för att skona dem.
- Stabilisera dig och sätt sedan ner händerna för nästa burpee.
- Upprepa och förflytta dig framåt varje repetition så länge utrymmet räcker.
Tänk på
- Avsluta burpeen stående innan du ställer upp hoppet.
- Fäll, svinga armarna och hoppa framåt kontrollerat.
- Landa längdhoppet i en mjuk knäböj och sätt sedan händerna för nästa burpee.
- Se till att du har fri bana innan du börjar.
Vanliga misstag
- Du rullar rakt från burpeen in i hoppet utan omställning — res dig först.
- Du hoppar längre än du kan landa — landningen sätter längden.
- Utrymmet tar slut och repetitionerna blir kortade — planera riktningen först.
Andning
Andas ut i varje explosiv del och ta ett helt andetag mellan repetitionerna.
Var försiktig
Två högbelastande rörelser i rad med trötthet emellan — korta hoppet långt innan du kortar landningen.
Lättare och svårare
Liknande övningar