Så gör du Benlyft liggande
- Ligg platt med raka ben och händerna under höfterna eller längs sidorna.
- Tryck ländryggen mot golvet och spänn magen.
- Håll benen i stort sett raka och lyft dem tills de pekar mot taket.
- Sänk dem långsamt tillbaka mot golvet med kontroll.
- Sluta sänka innan ryggen svankar; böj knäna lätt för att göra det lättare.
Tänk på
- Tryck ner ländryggen i golvet och håll den där.
- Lyft till lodrätt och sänk bara så långt som ryggen ligger kvar platt.
- Håll benen raka men knäna mjuka, inte låsta.
- Lägg händerna under höfterna om ryggen vill lyfta.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar på vägen ner — stanna nedgången högre, eller böj knäna.
- Du släpper ner benen snabbt — den långsamma nedgången är hela övningen.
- Du använder fart från förra repetitionen — pausa i botten på varje.
Andning
Andas ut när du lyfter, in när du sänker.
Var försiktig
Det här är den bålövning som oftast stör en ländrygg — svankar den alls, kör omvända crunches tills den inte gör det.
Lättare och svårare
Liknande övningar