Så gör du Höga knän
- Stå rak med fötterna höftbrett isär och böjda armbågar.
- Dra upp ena knät mot höfthöjd samtidigt som du reser dig på motsatt trampdyna.
- Byt snabbt och pumpa med armarna som i en spurt.
- Håll dig lätt och snabb och landa mjukt på trampdynorna.
- Håll bröstet uppe och bålen spänd hela tiden.
Tänk på
- Dra varje knä upp till höfthöjd, inte bara från golvet.
- Stå lång — luta dig inte bakåt för att få upp knäna.
- Landa på trampdynorna med snabba, lätta kontakter.
- Pumpa armarna i takt med benen.
Vanliga misstag
- Knäna kommer bara upp till smalbenshöjd — sänk tempot och ta höjden.
- Du lutar dig bakåt och springer från ländryggen — håll revbenen över höfterna.
- Tunga, platta landningar — stanna på framfoten.
Andning
Andas snabbt och ytligt i en jämn rytm — håll inte andan.
Var försiktig
Tufft för vader och framsida underben — kör färre och långsammare om det börjar värka i benhinnorna.
Lättare och svårare
Liknande övningar