Så gör du Bird dog
- Börja på alla fyra med handlederna under axlarna och knäna under höfterna.
- Dra naveln mot ryggraden och sätt en rak, neutral rygg.
- Sträck ena armen framåt och motsatt ben rakt bakåt till höfthöjd.
- Pausa och spänn sätet utan att höfterna tippar eller vrids.
- Återgå kontrollerat och upprepa på andra sidan.
Tänk på
- Sträck armen och motsatt ben långt, inte högt.
- Håll höfterna riktade mot golvet.
- Spänn bålen så att överkroppen inte vrids när du sträcker ut.
- Pausa en sekund i full sträckning innan du byter.
Vanliga misstag
- Du lyfter benet för högt, vilket svankar ländryggen — håll det i höfthöjd.
- Höfterna tippar upp — räta upp dem och sträck kortare.
- Du svingar ut arm och ben snabbt — rör dig långsamt och stanna i ändläget.
Andning
Andas ut när du sträcker ut, in när du återgår.
Var försiktig
Lägg en vikt handduk under knäna på hårt golv, och håll nacken lång i stället för att titta upp.
Lättare och svårare
Liknande övningar