Så gör du Superman
- Ligg på mage med armarna sträckta rakt fram och benen utsträckta.
- Aktivera säte och rygg och rikta blicken något nedåt för neutral nacke.
- Lyft armar, bröst och ben några centimeter från golvet samtidigt.
- Pausa kort i toppen och spänn ländrygg och säte.
- Sänk allt kontrollerat och upprepa utan att studsa.
Tänk på
- Lyft armar, bröst och ben tillsammans i en liten rörelse.
- Sträck dig lång i stället för att lyfta högt.
- Håll nacken i linje — titta i golvet, inte framåt.
- Spänn sätet när du lyfter.
Vanliga misstag
- Du vevar upp huvudet, vilket nyper i nacken — håll den neutral.
- Du försöker lyfta så högt som möjligt — rörelsen är liten till sin natur.
- Du håller andan — andas genom varje repetition.
Andning
Andas ut när du lyfter, in när du sänker.
Var försiktig
Nyper det i ländryggen, lyft bara motsatt arm och ben i taget — mycket snällare och lika användbart.
Lättare och svårare
Liknande övningar