Så gör du Kettlebellsving
- Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebellen ett steg framför dig.
- Fäll i höften med rak rygg och greppa handtaget med båda händerna.
- För kulan bakåt mellan låren som när du snäpper en boll bakåt.
- Snärta höfterna framåt explosivt så att kulan svingar upp till brösthöjd.
- Låt kulan falla när du fäller bakåt igen, med avslappnade armar och spänd bål.
Tänk på
- Det här är ett höftfäll, inte en knäböj — höfterna går bakåt, inte ner.
- Skjut kettlebellen bakåt bakom knäna som en rugbypassning.
- Snärta fram höfterna och låt kettlebellen flyta; lyft den inte med armarna.
- Stå lång i toppen med spänt säte och revbenen nere.
Vanliga misstag
- Du böjer knäna upp och ner med kettlebellen — för höfterna bakåt i stället.
- Du lyfter med axlarna — armarna är rep, höfterna är motorn.
- Du svingar över axelhöjd — brösthöjd är målet i den här varianten.
Andning
Andas ut skarpt när höfterna snärtar fram, in när kettlebellen svingar bakåt.
Var försiktig
Kontrollera utrymmet framför och bakom, och låt aldrig kettlebellen dra dig till rundad rygg — avsluta setet så fort höftfället blir en knäböj.
Lättare och svårare
Liknande övningar