Så gör du Höftlyft på ett ben
- Ligg på rygg med ena knät böjt och foten platt i golvet.
- Sträck ut det andra benet rakt, i linje med låret.
- Tryck ifrån med den stödjande hälen och lyft höfterna.
- Håll bäckenet i våg utan att sjunka åt ena hållet.
- Spänn den arbetande sätesmuskeln i toppen och sänk kontrollerat.
- Gör klart dina repetitioner och byt sedan ben.
Tänk på
- Håll höfterna helt vågräta — sidan utan fot får inte sjunka.
- Dra det fria knät mot bröstet för att låsa bäckenet.
- Tryck genom hälen på den arbetande foten, inte tårna.
- Rör dig så långsamt att du skulle kunna stanna var som helst i rörelsen.
Vanliga misstag
- Höften på det fria benets sida sjunker — minska rörelseuttaget tills du kan hålla den vågrät.
- Du trycker från tårna — flytta tillbaka trycket till hälen.
- Baksida lår kramper — flytta foten lite närmare höfterna.
Andning
Andas ut när du lyfter, in när du sänker.
Var försiktig
Om baksida lår fortsätter krampa, gå tillbaka till höftlyft på två ben några pass.
Lättare och svårare
Liknande övningar