Så gör du Good morning
- Stå med fötterna höftbrett isär och händerna bakom huvudet.
- Mjuka upp knäna och spänn bålen.
- För höfterna bakåt och fäll överkroppen framåt.
- Håll ryggen rak och bröstet stolt när du fäller.
- Sänk tills du känner en sträckning i baksida lår, överkroppen nära parallell.
- Driv höfterna framåt för att komma upp igen.
Tänk på
- Händerna på huvudet eller korsade över bröstet, armbågarna brett isär.
- För höfterna bakåt och låt bröstet följa med framåt som en enhet.
- Håll en mjuk böj i knäna hela tiden.
- Känn sträckningen i baksida lår och stanna där.
Vanliga misstag
- Du böjer i midjan i stället för att fälla i höften — tänk höfterna bakåt, inte bröstet ner.
- Du låser knäna raka — håll dem mjuka.
- Du går förbi rak rygg — de sista graderna kommer från ryggraden, inte från höften.
Andning
Andas in när du fäller framåt, ut när du reser dig.
Var försiktig
Utan vikt är det här ett bra sätt att lära sig höftfället — men avbryt direkt om det känns som ett nyp i stället för en sträckning.
Lättare och svårare
Liknande övningar