Så gör du Rumänsk marklyft
- Håll en hantel i varje hand framför låren.
- Stå med fötterna höftbrett isär och mjuka upp knäna något.
- För höfterna bakåt och låt vikterna glida ner längs benen.
- Håll ryggen neutral och hantlarna nära kroppen.
- Sänk tills du känner en sträckning i baksida lår, ungefär mitt på smalbenet.
- Driv höfterna framåt, res dig upp och spänn sätet.
Tänk på
- För höfterna bakåt — det här är ett höftfäll, inte en knäböj.
- Håll vikterna i kontakt med benen hela vägen ner.
- Stanna där baksida lår säger stopp, inte där golvet är.
- Res dig genom att spänna sätet, inte genom att dra med ryggen.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas — korta rörelsen till där ryggen förblir rak.
- Du böjer knäna som i en knäböj — håll i stället en mjuk, fast knävinkel.
- Vikterna svänger ut från kroppen — dra dem längs låren.
Andning
Andas in i toppen, håll andan genom fällningen och andas ut när du reser dig.
Var försiktig
Det här är övningen som oftast känns i ländryggen dagen efter — ta lättare än du tror och avsluta setet så fort ryggen rundas.
Lättare och svårare
Liknande övningar