Så gör du Åsnespark
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Håll bålen spänd och ryggen rak.
- Håll knät böjt i 90 grader och för foten uppåt.
- Lyft tills låret är i linje med överkroppen, fotsulan mot taket.
- Spänn sätet i toppen utan att svanka.
- Sänk kontrollerat och upprepa, byt sedan ben.
Tänk på
- Håll knät böjt i 90 grader hela tiden.
- Tryck fotsulan upp mot taket.
- Stoppa lyftet där ländryggen skulle börja svanka.
- Håll nacken lång och blicken i golvet.
Vanliga misstag
- Du svankar för att lyfta högre — rörelsen kommer från höften, inte från ryggen.
- Höfterna vrids öppna — håll dem riktade mot golvet.
- Du svingar benet — rör det långsamt och spänn till i toppen.
Andning
Andas ut när du lyfter benet, in när du sänker det.
Var försiktig
Känner du det här i ländryggen i stället för i sätet, lyft lägre tills sätet tar över.
Liknande övningar