Så gör du Höftlyft
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet, höftbrett isär.
- Låt armarna vila längs sidorna med handflatorna nedåt.
- Tryck ifrån med hälarna och lyft höfterna mot taket.
- Spänn sätet hårt i toppen så att knän, höft och axlar bildar en linje.
- Undvik att svanka eller översträcka.
- Sänk kontrollerat och upprepa.
Tänk på
- Dra ner revbenen innan du lyfter — rörelsen startar i bäckenet.
- Tryck ifrån med hälarna och håll tårna lätta.
- Avsluta med en hård sätesspänning i stället för med högre höft.
- Håll samma avstånd mellan knäna hela vägen.
Vanliga misstag
- Du svankar för att komma högre — stanna där sätet, inte ryggen, gör jobbet.
- Fötterna står för långt bort så att baksida lår kramper — flytta dem närmare tills smalbenen är nära lodräta i toppen.
- Du stressar repetitionerna — håll toppläget en sekund varje gång.
Andning
Andas ut när du lyfter, in när du sänker.
Var försiktig
Det här är en av de snällaste övningarna för en sur ländrygg — men bara om lyftet kommer från sätet. Känner du det i ryggen, minska rörelseuttaget.
Lättare och svårare
Liknande övningar