Fyrtio sekunders arbete mot tjugo vila — ett rent 2:1-förhållande, tre varv genom fem rörelser. Ett steg upp från 45/15 i återhämtning utan att gå till en hel minuts arbete.
| Uppvärmning | 60 s |
|---|---|
| Träning | 40 s |
| Vila | 20 s |
| Rundor | 3 |
| Övningar | 5 |
| Vila mellan övningar | 30 s |
| Total tid | 16:30 |
Tjugo sekunder är ungefär där de flestas andning börjar komma under kontroll igen, så 40/20 låter dig hålla nära maximal ansträngning i arbetsintervallet i stället för att ransonera den. Bytet är total volym: du gör mindre arbete per minut än i 45/15, och passet ska vara tyngre per intervall snarare än längre.
Du som tycker att 45/15 är aningen för hårt men vill ha mer än lika delar arbete och vila. Det är det mest förlåtande av de verkligt tunga förhållandena.