Den flitigt kopierade tolvövningscirkeln: 30 sekunders arbete, 10 sekunder för att byta, ett varv rakt igenom. Allt du behöver är en stol och en vägg.
| Träning | 30 s |
|---|---|
| Vila | ingen |
| Rundor | 1 |
| Övningar | 12 |
| Vila mellan övningar | 10 s |
| Total tid | 8:00 |
Cirkeln växlar mellan överkropp, underkropp och bål så att musklerna du just använt får vila medan du fortsätter jobba. Det är därför den fungerar med bara tio sekunder mellan rörelserna — vilan är lokal, inte global, så pulsen hålls uppe hela vägen.
Alla med ont om tid eller som just börjat. Det täcker hela kroppen en gång och kräver ingen utrustning utöver möbler du redan har.