Det ursprungliga Tabata-protokollet: 20 sekunders hårt arbete, 10 sekunders vila, åtta gånger om. Fyra minuter, en övning, ingen utrustning. Starta direkt i webbläsaren — inget att installera.
| Träning | 20 s |
|---|---|
| Vila | 10 s |
| Rundor | 8 |
| Övningar | 1 |
| Total tid | 4:00 |
Dr Izumi Tabatas studie från 1996 använde 20 sekunder på nära maximal ansträngning mot 10 sekunders återhämtning, upprepat åtta gånger. Förhållandet är hela protokollet — vilan är medvetet för kort för att hinna återhämta sig, och det är just det som ger effekten. Välj en rörelse du klarar säkert även trött och håll tekniken hela vägen till åttonde ronden.
Alla som har fyra minuter och lite golvyta. Det är kort nog att göra före duschen och tungt nog att du inte vill ta ett andra.