Ett första intervallpass: 30 sekunders arbete mot 30 vila, två varv genom fem lättillgängliga rörelser, efter en hel 90 sekunders uppvärmning. Inga hopp, ingen utrustning.
| Uppvärmning | 90 s |
|---|---|
| Träning | 30 s |
| Vila | 30 s |
| Rundor | 2 |
| Övningar | 5 |
| Vila mellan övningar | 45 s |
| Total tid | 12:10 |
Lika delar arbete och vila är förhållandet att börja på, för det låter dig avsluta varje intervall med tekniken intakt — och teknik under trötthet är det en nybörjare faktiskt bygger. De 90 sekundernas uppvärmning är längre än i de tuffare passen, medvetet: kalla leder och intervallträning är en dålig kombination, och det finns ingen anledning att stressa den delen.
Du som gör ditt första intervallpass, kommer tillbaka efter uppehåll eller bygger upp dig försiktigt. Inget här kräver att du lämnar marken.