Standardförhållandet för kondition: 45 sekunder på, 15 av, tre varv genom fem rörelser. Långt nog för att nå en verklig arbetspuls, kort nog för att hålla tekniken.
| Uppvärmning | 60 s |
|---|---|
| Träning | 45 s |
| Vila | 15 s |
| Rundor | 3 |
| Övningar | 5 |
| Vila mellan övningar | 30 s |
| Total tid | 16:55 |
Fyrtiofem sekunder är förbi den punkt där kroppens snabbaste energisystem bär dig, så du avslutar varje intervall med verkligt arbete i stället för att bara röra dig fort. Femton sekunders vila är ingen full återhämtning — vid tredje varvet jobbar du från en förhöjd utgångsnivå, och det är där konditionseffekten kommer ifrån.
Du med en grundkondition som vill ha ett ordentligt konditionspass. Det här är förhållandet de flesta gruppträningspass bygger på.