Every Minute On the Minute: du får en hel minut per rörelse, och det du inte lägger på arbete är din vila. Tio rörelser, tio minuter, självreglerande intensitet.
| Träning | 60 s |
|---|---|
| Vila | ingen |
| Rundor | 1 |
| Övningar | 10 |
| Vila mellan övningar | ingen |
| Total tid | 10:10 |
Varje minut utför du ditt valda antal repetitioner och vilar resten. Jobbar du snabbare vilar du längre; saktar du ner försvinner vilan. Den återkopplingen är hela formatets design — den gör tempot synligt, och är därför EMOM är standardsättet att bygga arbetskapacitet utan tränare bredvid.
Du som vill styra din egen intensitet. EMOM är formatet som belönar snabbare arbete med mer vila, vilket gör det ärligt på ett sätt fasta intervaller inte är.