Ett pass bara för bålen: fem golvrörelser, tre varv, 30 sekunder på och 15 av. Inga hopp och inget oväsen — det fungerar i en lägenhet med grannar under.
| Uppvärmning | 30 s |
|---|---|
| Träning | 30 s |
| Vila | 15 s |
| Rundor | 3 |
| Övningar | 5 |
| Vila mellan övningar | 30 s |
| Total tid | 12:40 |
Bålen arbetar annorlunda än musklerna som flyttar dig — det mesta av dess jobb är att motstå rörelse snarare än att skapa den. Därför är listan byggd kring håll och antirotation i stället för repetitioner, och den korta vilan på 15 sekunder håller spänningen uppe genom hela passet.
Du som vill träna mitten specifikt, eller behöver ett pass som inte låter. Det fungerar bra som avslutning efter ett ben- eller överkroppspass.