Boxningens mästerskapsdistans: tolv ronder om tre minuter med en minut emellan. Fungerar för säckträning, skuggboxning, mitsar eller sparring — och på alla telefoner i lokalen samtidigt.
| Träning | 180 s |
|---|---|
| Vila | 60 s |
| Rundor | 12 |
| Övningar | 1 |
| Total tid | 47:10 |
Tre minuters arbete och en minuts vila är den professionella boxningsronden, och den har varit standard i ett sekel för att den ger rätt balans mellan arbete och återhämtning för kampsport. Tolv ronder är mästerskapsdistans; skala ner till sex eller åtta så är formatet identiskt.
Boxare, kickboxare och alla som tränar i ronder. Också formatet de flesta kampsports- och konditionspass körs på.