Helkropp utan utrustning

Intervallerna

Uppvärmning	60 s
Träning	40 s
Vila	20 s
Rundor	3
Övningar	6
Vila mellan övningar	40 s
Total tid	20:30

Så fungerar det

Sex rörelser valda så att varje stort rörelsemönster täcks en gång: ett knäböj, ett tryck, ett höftfäll, en stabilisering, en enbensrörelse och en helkroppsrörelse. Att rotera mönster i stället för muskler är det som gör att tre varv går i rad — inget träffas två gånger innan det hunnit återhämta sig.

Vem det passar

Resenärer, du utan gym, och alla vars utrustningsbudget är noll. Har du plats att lägga dig ner kan du köra det här passet.

Tränartips

• Du behöver ungefär två meter gånger en. Gör plats innan du börjar.
• Burpees först medan du är pigg — det är rörelsen som förfaller snabbast av trötthet.
• Bird dog är ingen vila. Sakta ner den så är den det tyngsta i listan.
• Hotellrumsversion: byt burpee mot squat thrust om golvet under dig är någons tak.