Den enklaste cirkeln som finns: tio rörelser, 30 sekunders arbete och 30 vila, rakt igenom en gång. Ungefär elva minuter, ingen utrustning, inget att hålla reda på.
| Uppvärmning | 60 s |
|---|---|
| Träning | 30 s |
| Vila | ingen |
| Rundor | 1 |
| Övningar | 10 |
| Vila mellan övningar | 30 s |
| Total tid | 10:40 |
Lika delar arbete och vila med bara ett varv genom listan gör det här till det mest lättillgängliga intervallformatet. De trettio sekundernas vila räcker för att få tillbaka andningen nästan helt, så varje rörelse görs med verklig ansträngning i stället för att doseras mot vad som kommer — vilket är precis vad du vill när rörelsen byts varje intervall.
Du som vill ha ett pass utan tankearbete. Det är också det enklaste formatet att köra i grupp, för ingen behöver räkna något.