Ett benpass utan utrustning och utan stöt: fem rörelser, tre varv, 45 sekunder på och 20 av. Tyst nog för en lägenhet högre upp och snällt nog för trötta knän.
| Uppvärmning | 60 s |
|---|---|
| Träning | 45 s |
| Vila | 20 s |
| Rundor | 3 |
| Övningar | 5 |
| Vila mellan övningar | 40 s |
| Total tid | 18:25 |
Utan hopp måste arbetet komma från tid under spänning i stället för stöt, och därför är intervallen 45 sekunder i stället för 30. Väggsittningen i mitten finns där medvetet: ett isometriskt håll placerat bland dynamiska rörelser höjer svårigheten på allt som kommer efter.
Du som tränar ben hemma, eller en dag när hopp är en dålig idé — ömma knän, ett delat hus eller ett golv som för vidare allt.