Så gör du Tåhävning
- Stå rak med fötterna höftbrett isär, nära en vägg för balans om det behövs.
- Tryck ifrån med trampdynorna och lyft hälarna.
- Res dig så högt du kan upp på tårna.
- Spänn vaderna i toppen ett ögonblick.
- Sänk hälarna långsamt tillbaka till golvet.
- Upprepa intervallet ut, med kontroll.
Tänk på
- Res dig så högt du kan och pausa i toppen.
- Sänk långsamt tills du känner en sträckning genom hälen.
- Håll fotlederna raka i stället för att rulla utåt.
- Vila en hand mot en vägg så att all kraft kan gå till vaden.
Vanliga misstag
- Du studsar på senan — pausa både i toppen och i botten.
- Du rullar ut på fotens ytterkant — håll trycket under stortån.
- Alldeles för litet rörelseuttag — hela vägen upp och hela vägen ner är hela poängen.
Andning
Andas ut när du reser dig, in när du sänker.
Var försiktig
Hälsenor tycker illa om plötslig volym — bygg upp antalet repetitioner över veckor, särskilt efter ett träningsuppehåll.
Liknande övningar