Så gör du Sidolyft med hantlar
- Stå med en hantel i varje hand längs sidorna, lätt böjda armbågar.
- Luta dig en aning framåt och spänn bålen.
- Lyft armarna ut åt sidorna, led med armbågarna, upp till axelhöjd.
- Pausa kort och sänk sedan långsamt tillbaka längs sidorna.
- Håll det kontrollerat och undvik att rycka upp vikterna med axlarna.
Tänk på
- Led med armbågarna, inte med händerna.
- Stanna i axelhöjd — högre ger inte mer.
- Håll en mjuk böj i armbågarna hela vägen.
- Sänk långsamt — vägen ner är halva övningen.
Vanliga misstag
- Du svingar upp vikterna med höften — ta ett lättare par.
- Du drar upp axlarna när du lyfter — håll dem nere, bort från öronen.
- Du går över axelhöjd — stanna vid linjen.
Andning
Andas ut när du lyfter, in när du sänker.
Var försiktig
Det här är en övning för en liten muskel — lätta vikter och ren teknik slår tunga vikter och fart varje gång.
Liknande övningar