Så gör du Brandpost
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Spänn bålen och håll ryggen rak.
- Håll knät böjt och lyft ena benet ut åt sidan.
- Lyft tills låret är ungefär parallellt med golvet.
- Håll höfterna raka och undvik att luta åt motsatt håll.
- Sänk kontrollerat och upprepa, byt sedan ben.
Tänk på
- Öppna från höften och håll knät böjt i 90 grader.
- Tryck jämnt med båda händerna i golvet.
- Stanna där höfterna skulle börja tippa.
- Rör dig långsamt — det här är en liten muskel som gör ett precist jobb.
Vanliga misstag
- Du lutar åt sidan för att få benet högre — håll tyngden centrerad.
- Ländryggen svankar — spänn bålen och lyft lite lägre.
- Du rusar genom repetitionerna — brännandet kommer från kontroll, inte fart.
Andning
Andas ut när du öppnar höften, in när du sänker.
Var försiktig
Lägg en vikt handduk under stödknät om golvet är hårt.
Liknande övningar