Band-Auseinanderziehen richtig ausführen
- Steh aufrecht mit hüftbreiten Füßen und greif ein Band mit beiden Händen, die Arme auf Schulterhöhe nach vorn.
- Halte die Arme fast gestreckt und spanne den Rumpf an.
- Zieh die Hände auseinander nach außen und spanne das Band über deiner Brust.
- Zieh die Schulterblätter am Ende kräftig zusammen.
- Kehr langsam und kontrolliert zum Start zurück und wiederhole.
Achte darauf
- Starte mit gestreckten Armen auf Brusthöhe, das Band gerade auf Spannung.
- Führ mit den Händen, aber beende die Wiederholung, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
- Halte die Ellbogen weich statt durchgestreckt.
- Komm langsam zurück — das Band darf dich nie zurückreißen.
Häufige Fehler
- Die Schultern wandern zu den Ohren — halte sie tief und breit.
- Du beugst die Ellbogen, um ein zu starkes Band zu bewegen — nimm ein leichteres.
- Du lässt das Band die Arme schnell heimziehen — kontrolliere den Rückweg.
Atmung
Atme beim Auseinanderziehen aus und beim Zurückführen ein.
Vorsicht
Prüf das Band vor jeder Einheit auf Risse — ein Band, das unter Spannung reißt, schnellt dir ins Gesicht.
Leichter und schwerer
Ähnliche Übungen