Rudern mit Widerstandsband richtig ausführen
- Setz oder stell dich hin und leg das Band auf Brusthöhe um einen festen Ankerpunkt.
- Halte ein Ende in jeder Hand, die Arme gestreckt und die Knie leicht gebeugt.
- Zieh die Ellbogen gerade nach hinten und die Griffe zu den unteren Rippen.
- Zieh am Ende des Zugs die Schulterblätter zusammen.
- Strecke die Arme langsam zurück zum Start und wiederhole.
Achte darauf
- Befestige das Band etwa auf Brusthöhe und nimm vor der ersten Wiederholung den Schlupf heraus.
- Zieh die Griffe zu den unteren Rippen, nicht hoch zur Brust.
- Führ mit den Ellbogen und beende die Bewegung, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
- Halte den Oberkörper ruhig — kein Zurücklehnen, um das Band zu bewegen.
Häufige Fehler
- Du ruderst nur mit den Armen — starte den Zug aus dem Rücken.
- Die Schultern wandern beim Ziehen hoch — halte sie tief.
- Du stehst so nah, dass am Anfang keine Spannung da ist — geh einen Schritt zurück.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein.
Vorsicht
Stell sicher, dass sich der Befestigungspunkt nicht lösen kann — prüf ihn, bevor du das Band belastest.
Leichter und schwerer
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